ilosc kcal

Posiłek nr 1 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki owsiane 30 g 110 4 g 19 g 2 g Banan 100 g 95 1 g 22 g 0 g Morele suszone 10 g 28 1 g 6 g 0 g RAZEM 233 6 g 47 g 2 g

Posiłek nr 2 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g 190 5 g 38 g 1 g Tuńczyk w kawał. w s.własnym Lisner 50 g 51 12 g 1 g 1 g Pomidor 20 g 3 0 g 0 g 0 g Serek typu Fromage z czosnkiem 20 g 73 2 g 1 g 7 g RAZEM 317 19 g 40 g 9 g

Posiłek nr 3 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Ryż brązowy 50 g 161 4 g 34 g 1 g Kurczak pierś 150 g 167 32 g 0 g 5 g Oliwa z oliwek 10 g 88 0 g 0 g 10 g Warzywa na patelnię - Biedronka 225 g 142 5 g 23 g 4 g RAZEM 558 41 g 57 g 20 g

Posiłek nr 5 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Jajo kurze całe 2 szt. 145 13 g 1 g 10 g Pomidor 50 g 8 0 g 1 g 0 g Tuńczyk w kawał. w s.własnym Lisner 120 g 122 28 g 1 g 1 g RAZEM 275 41 g 3 g 11 g

dostarczysz odpowiednia ilosc kcal, to nic nie bedzie "spadalo" jak nie masz jak i kiedy zjesc, kup bialko/gainera

Obserwuj organizm i kontroluj ilosc kcal.

Nie ma czegoś takiego jak procentowy rozkład posiłków w ciągu dnia, jak podzielisz tak będzie, bylebyś zmieścił się w bilansie. Liczy sie ilość kcal oraz jakość pożywienia, to, czy na śniadanie zjesz 30 czy 40 %, nie jest decydujące;) Po prostu z reguły śniadanie, przed- i potreningowe mają być najobfitsze. Tak sobie to rozłóż

Czyli powinnam zwiekszyc ilosc kcal myslicie ze 1500 bedzie ok? Ogólnie moj tryb zycia siedzacy pracuje przy biurku 8h wieczorami staram sie biegac co 2 dzien. jakies przysiady i fitnessy.

Dzieki koniu za odpowiedz, ilosc kcal nie jest za mala przy tej wadze ?, omega3 jest w tabbsach

z Twojej wypowiedzi można wywnioskować że doś duży nacisk kładziesz na odżywki/suple, co w efekcie zazwyczaj powoduje iż mniejsz kładziesz nacisk na dietę (tutaj wymieniona pro forma). nie wystarczy jeśc odpowiednie rzeczy, trzeba jeszcze wiedzieć jak kiedy i ile ich spożywać. Tak więc, lepiej sprawdź dwa razy czy ilośc kcal się zgadza zanim [...]

Efekty miałem takie jakie chciałem mniej wiecej tzn. masy przyszło mi ok. 2kg, a to dlatego że dość zncznie zwiekszyłem ilość kcal. w diecie i to była dość dobra masa. Ogólnie zrobiłem sie "twardszy, gęstszy" i lepiej wyglądałem. Siły też mi trochę przyszło, niesprawdzałem maxa w pojedyńczym ruchu na klatke ale różnice dość wyraźną [...]

Tak wylicz http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html W życiu nie uwierzę, że 1800 to zapotrzebowanie, Może BMR, czyli podstawowa przemiana materii - czyli leżysz bez ruchu w temperaturze pokojowej i ograniczasz się do oddychania. A to, że nie czujesz głodu nie jest dobrym sygnałem, [...]

Tak wylicz http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html W życiu nie uwierzę, że 1800 to zapotrzebowanie, Może BMR, czyli podstawowa przemiana materii - czyli leżysz bez ruchu w temperaturze pokojowej i ograniczasz się do oddychania. A to, że nie czujesz głodu nie jest dobrym sygnałem, [...]

To prawda nabieranie masy przychodzi mi ciezko ... na poczatku wszystko szlo do przodu nawet bardzo teraz od jakiegos miesiaca nic mi nie poszło ani na wadze ani na wymiarach... chce zwiekszyc ilosc kcal... zjadam moim zdaniem spoore ilosci ww co mam zrobic ... zwiekszyc tłuszcze np poprzez dodanie oliwy z oliwek. Czuje ze mam zastoj.

ja tez nie wiem jak zwiekszyc ilość kcal, BTW idealnie zgadza mi sie z ustaleniami a kalorii brakuje mi np 300

Jadę już 2tygodnie na ok 2500kcal a fat nie leci nic. Rzecz w tym że oprócz treningów to ja nic nie robię, siedzę przed kompem. Zmniejszyć ilość kcal? 189cm, 100kg.

Myślę, że zbyt mała ilość kcal jak na taką aktywność.

Dieta - tragedia. Zapoznałeś się z tematami podwieszonymi w tym dziale? Ułóż dietę w oparciu o informacje w nich zawarte i daj nam do sprawdzeni. Najlepiej dietę układaj w serwisie potreningu, w dzienniku żywieniowym - który podlicza ilość kcal i b/w/t. Jak ułożysz - zamieść tutaj zrzut. HMB, BCAA therm line zbędne, nie kupuj, kasę z supli [...]

Skoro masa nie idzie to znaczy, ze najprawdopodobniej dostarczasz zbyt mala ilosc kcal. Dodaj pol worka ryzu czy kaszy, troche oliwy i obserwuj organizm. Najlepszym rozwiazaniem by bylo ulozenie jakiegos planu, ktory by okreslil mniej wiecej ile i co masz jesc.

Zaczynasz wtedy nowy dzień. Zjedz te posiłki, które prześpisz po powrocie z nocnej pracy. Ważna jest ilość kcal w skali tygodnia a niekoniecznie dnia, czy posiłku.